10 + : Běhání je sport, který rovnoměrně zatíží celé pohybové ústrojí. Je to ideální sport pro zlepšení celkové kondice – včetně funkce kardiovaskulárního ústrojí. Běháme v přírodě a tím při pravidelném běhu v každém počasí se otužujeme. Běh je pravidelný pohyb, který velmi dobře působí i na psychiku.  Dochází při něm, podobně jako v Tai-či, k relaxaci – meditaci v pohybu. Při běhu správným odvíjením nohy podporujeme nožní klenbu. Pravidelný běh zpevňuje kolenní vazy a zlepšuje i kvalitu kloubní chrupavky. Běh člověka napřimuje souhybem horních končetin při pohybu. Pravidelné běhání vede ke zvětšení vitální kapacity plic. Tímto sportem si můžeme udržet dobrou tělesnou kondici i do stáří. Běh vede k sebedůvěře. A tím i zabraňuje podlehnutí závislostem.

Kdy běhání může škodit? Když přeceňujeme své síly přílišnou ctižádostí, když netrénujeme postupně, když běháme v znečištěném ovzduší, když během běhu v hlavě si ponecháme spoustu problémů a nedokážeme se oprostit od stressu, pak běh bude jen další stressová povinnost. Běh nám též ublíží, když budeme běhat v nevhodné obuvi. Při běhu je třeba dbát na správnou mechaniku pohybu kolenních kloubů. Neběháme přes bolest, vždy nejprve dořešíme bolest, a pak se teprve vrátíme k tréninku. Není ani vhodné začínat běhat při zkrácení prsních svalů. Zásadou by mělo být nejprve pořádně protáhnout prsní svaly a navodit rovnováhu mezi prsními svaly a svaly lopatek. Jinak při běhu bude velmi přetížená střední hrudní páteř /na vrcholu ohnutí hrudní páteře/ a bude se pohybu bránit bolestí, která může imitovat bolest od srdce. Neměli bychom běhat ani při jiném oslabení, například infekční nemocí.

Rozhodneme-li se začít s pravidelným během, určitě bychom měli nejprve zhodnotit své zdraví, dosavadní trénovanost. Hlavní zásadou tréninku by měla být postupná zátěž. Běhat bychom měli v dobrém terénu – raději po měkčích cestách – například lesních, v čistém ovzduší, v dobré obuvi.
Zásadou by měla být i teoretická příprava, včetně seznámení se s pravidly vhodné výživy. Určitě je nutné dodržovat pitný režim a přidat i minerály.

V kontrastu toho, co všechno je třeba dodržet pro sportovního i amatérského běžce, je zajisté běh Afrických běžců. V Africe se musí stačit dobytku, běh často nahrazuje dopravní prostředky. Běh je pro mnohé Afričany zcela přirozený, běhají od raného mládí a jsou schopni i při velké zátěži nestrádat, například vydrží i mnoho hodin nepít.

Běhání je zdravý sport, ale má i svá úskalí. A tak, držme palce běžcům, ať jim to běhá co nejdéle. Držme palce těm, kteří se rozhodnou  běhat začít. Ať i jim to šťastně  běhá. A těm, pro které běh, by již nebyl vhodný, tak doporučme Nordickou chůzi. Vždyť i mnozí běžci začínají od nás hůlkařů opisovat a začínají běhat s hůlkami.