Na celém světě se cvičí různé relaxační techniky převzaté z jógy. Jde o široké spektrum technik zahrnujících svalové uvolnění, uvědomování si dechu, využívání představ
 i autosugesce. Můžete si vyzkoušet také jednu z jógových relaxací.

Základní jógová relaxace (šavásana)
Praktikujeme na tvrdší podložce (např. na přeložené dece). Prostředí by mělo být co nejklidnější. Nejlepší je polosvětlo (tedy ne tma ani ostré světlo). Příjemná by měla být i okolní teplota. Položte se na záda, nohy mírně od sebe, ruce podle těla dlaněmi vzhůru. Pokud má někdo kulatá záda, ať si podloží hlavu tvrdším polštářkem nebo složenou dekou. Kdo má problémy s bederní páteří, může si dát pod kolena srolovanou deku, čímž se uvolněné nohy trochu pokrčí a lépe se uvolní právě bederní oblast. Další možností je položit si lýtka pokrčených nohou na židli. Dá se cvičit i v pohodlném sedu, ale vleže je to příjemnější. Před vlastní relaxací se můžete ještě pohnout a najít si v rámci základní polohy co nejvhodnější pozici. Pak byste měli zůstat ležet nehybně.

Nejprve si uvědomte, kde se tělo dotýká podložky. Jsou to paty, lýtka, stehna, hýždě, záda, temeno hlavy. Uvědomte si všechna tato místa současně. Uvědomte si místa příjemné tíže, tíže přicházející z různých částí těla ... Tělo je příjemně těžké ...
Uvědomujte si dotyk pravé nohy a podložky. Dotýká se patou ... Lýtkem, stehnem, hýždí ...
Vnímejte dotyk levé nohy a podložky. Dotýká se patou ... Lýtkem, stehnem, hýždí ...
Dotyk pravé ruky ... Dotyk levé ruky ...
Uvědomujete si dotyk pravé lopatky a podložky, levé lopatky, necháváte je uvolnit ... Uvolňuje se i oblast bederní ... Záda jsou příjemně těžká, uvolněná ... S nádechem nechávejte uvolňovat břicho, s výdechem hrudník ... Nechávejte uvolnit šíji, krk včetně hlasivek ... Uvolňuje se čelist ... Svaly kolem úst i kolem očí, čelo ...
Uvědomujte si celé tělo, nechávejte ho uvolnit ... Celé tělo ... Znovu celá pravá noha, levá noha, pravá ruka, levá, celý trup, krk a obličej ... Celé tělo, celé tělo, celé tělo, příjemná tíže v celém těle.

Přeneste pozornost k dechu, uvědomujte si dotyk vdechovaného a vydechovaného vzduchu v nose, vnímejte svůj přirozený dech. Nechávejte ho spontánně plynout, pouze si uvědomujte každý nádech a výdech. Spojte s počítáním: nádech 1, výdech 1, nádech 2, výdech 2, nádech 3, výdech 3 ... Počítejte určený počet dechů např. 12, 24, 27, 54. Zůstávejte pokud možno bdělí a pozorní a zároveň uvolnění. Pokud by se objevovaly nesouvisející myšlenky, nechávejte je přicházet a odcházet a trpělivě, laskavě se vracejte k uvědomování si dechu. Na závěr se zhluboka nadechněte, protáhněte se jako při probuzení z osvěžujícího spánku, otevřete oči. Relaxace končí.

Zdají – li se Vám výše zmíněné  přístupy trochu složité, můžete vyzkoušet jednodušší postup, který nám nabízí  Karel Nešpor a tím je: Cestování po těle
Uvědomte vnitřek svého těla. Projděte ho od špiček prstů u nohou až k temeni hlavy. Jestliže zjistíte v některé části těla napětí, uvolněte ho. Pokud by se vám to nedařilo, napětí naopak poněkud zvyšte, a teprve pak nechte příslušnou část těla uvolnit.

Nácvik relaxací vyžaduje trpělivost a pravidelnost, navodit stav uvolnění a klidu je dovednost, které se lze naučit. Hodně úspěchu při nácviku přeje

                                                                                      PhDr. Erika Gerlová Ph.D.
                                                                                      Ambulance klinické psychologie
                                                                                      Hviezdoslavova 519, 3.p.
                                                                                      Tel.:773533777

Použitá literatura:
Kratochvíl, S.: Základy psychoterapie. Portál 2006
Nešpor, K.: Bolest se dá zvládat, jak mírnit bolest vlastními silami. Nakladatelství Lidové Noviny, Praha 2004
Nešpor, K.: Uvolněně a s přehledem, relaxace a meditace pro moderního člověka. Grada,  
                   1998
Praško, J.: Jak se zbavit napětí, stresu a úzkosti. Grada, 2003
Vojáček, K.: Autogenní trénink.  Avicenum, 1988